Ramazan'da Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Beylikdüzü Belediyesi, Ramazan ayında komşularının sağlığını korumayı önemsiyor. Uzun süreli açlık ve susuzluk döneminde, sahurdan iftara doğru beslenmenin nasıl olması gerektiğini anlatmak amacıyla harekete geçti. Diyetisyen hekimler Merve Akdeniz ve Betül Arda, Ramazan boyunca dengeli beslenmenin püf noktalarını paylaştı. Hedef, bir anda doymak değil, gün boyu tok ve enerjik kalmak.
Diyetisyen Betül Arda, Ramazan'da en çok dikkat edilmesi gereken konunun su tüketimi olduğunu vurguluyor. Günlük iki litre civarındaki su ihtiyacının, iftar ile sahur arasına yayılarak mutlaka karşılanması gerektiğini belirtiyor. Çay ve kahve yerine su tercih edilmesini öneren Arda, orucun vücudu toksinlerden arındırdığını, ancak kronik hastalığı olanların doktor kontrolünde oruç tutmasını tavsiye ediyor.
Diyetisyen Merve Akdeniz, uzun açlıktan sonra iftarın doğru yapılmasının altını çiziyor. Orucu hurma ile açmanın iyi bir başlangıç olduğunu, ardından bir kase çorba ile devam edilebileceğini söylüyor. Akdeniz, ana öğünde ise protein, sağlıklı yağ, lifli sebzeler ve kontrollü karbonhidrat içeren dengeli bir tabak oluşturulmasını öneriyor. Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmenin kan şekerinde ani dalgalanmalara ve tokluk süresinin kısalmasına yol açacağını hatırlatıyor.
Sahurda klasik bir kahvaltı düzeni tercih edilebileceği, ancak kızartma, hamur işi ve ağır yemeklerden uzak durulması gerektiği belirtiliyor. Gece ağır yemekler yemenin gün içinde susuzluk ve halsizliğe neden olabileceği uyarısı yapılıyor. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinlerle yapılan bir sahurun, günü daha rahat geçirmenin anahtarı olduğu vurgulanıyor. Ramazan boyunca bilinçli beslenmenin hem bedeni hem de ruhu koruduğunun altı çiziliyor.
Anahtar Kelimeler: Ramazan'da sağlıklı beslenme nasıl olmalı, Beylikdüzü Belediyesi beslenme önerileri, Merve Akdeniz Ramazan tavsiyeleri, Betül Arda, su tüketimi neden önemli, Ramazan sahurda ne yenmeli, Nezir Karayün Beylikdüzü haberleri,
