Tatillerde hava degisiminin yani sira uyku ve beslenme düzeninde de günlük hayata göre degisim oluyor. Rutin hayatinda saglikli ve düzenli beslenen, fiziksel aktiviteye önem veren kilosu ideal kisilerin tatilde biraz sinirlarin disina çikmalarinda bir sakinca olmayabilecegini belirten Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Tuba Örnek, “Bu bilince sahip oldugunuzda tatilde fazla kaçirdiklariniz ne kilonuzu arttirir ne de vicdaninizi sizlatir. Tatile çikmadan kisa zaman önce yapilan çok düsük kalorili ve gerçekçi olmayan diyetler her ne kadar sonuca ulastirsa da tatilde aldiginiz yüksek kalorili yiyecekler hizli bir sekilde kilolari yerine koyacak ve bagisiklik sisteminizi tehdit edecek, bir sonraki kilo verme girisiminizi zorlayacaktir” açiklamasinda bulundu.
Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Tuba Örnek, tatilde saglikli beslenmek için su önerilerde bulundu:
Kahvaltida sebzeyi büyük, unlu yiyecekleri küçük porsiyonlarda tercih edin
Öncelikle bol çesitli kahvaltilar karsimiza çikiyor. Klasik kahvalti menüsü haricinde ek olarak pogaça, börek vb. unlu yiyecekler, kaymak-bal, sucuk-salam gibi islenmis etler, çikolatalar görürüz. Burada önemli olan miktarlari küçük tutmak. Kahvalti tabaginizi önceden çesitli sebze grubunu büyük porsiyonlarda, unlu yiyecek grubunu küçük porsiyonlarda dolduracak sekilde, peynir, yumurta, zeytininizle beraber hazirlayin ve tabaginizin disina çikmadan tüketin. Bu size ölçülerinizi kontrol altina almayi saglayabilir.
Ögle yemeginde yagli ve agir besinler tüketmemeye özen gösterin
Ögle yemeklerinizde pizza, makarna veya patates kizartmalarini degil, taze/kuru meyve, sade dondurma, yogurt, ceviz/findik/badem, sade maden suyu, taze sikilmis meyve sulari, gibi serinletici, saglikli küçük atistirmaliklari tavsiye ederim. Maden suyu ve badem sütü kullanarak smoothie de içebilirsiniz.
Ögle yemegini hafif geçirenler aksam yemeginin keyfini çikarabilir, diyet yapanlar diyetine uygun yemek yiyebilir
Tatilde bol sohbetli uzun süren, lezzetli aksam yemekleri kaçinilmaz. Dolayisiyla ögle saatleri hafif beslenme ve yüzme/bisiklet vs. gibi fiziksel aktivite ile geçirirseniz aksam yemeginin keyfini çikarabilirsiniz.
Eger kilo verme sürecinde tatile çiktiysaniz, dilerseniz diyetinize devam edin ama kilo almamaya çalismak daha gerçekçi bir hedef olabilir. Tatil bitiminde zayiflamaya devam edebilirsiniz. Tatil sürecini yönetebilirseniz ideal kilonuzu koruma kontrolü her zaman sizin elinizde olur.