Saglikli beslenme migren ataklarini azaltiyor

Genelde tek tarafli ve zonklayici karakterde, mide bulantisi hatta kusmanin eslik edebildigi, isik ve sese hassasiyetin oldugu, ataklar halinde gelen siddetli bas agrilarina sebep olan migreni beslenme ile kontrol altina almak mümkün. 

Ataklari tetikleyen stres, menstrüasyon, az ya da fazla uyumak, ögün atlamak, yorgunluk, hava degisimleri (nem, basinç, rüzgar), alkollü ve mayali içecekler, parfüm, deterjan ve bazi kokulu kimyasallar, parlak isik, sigara dumani gibi tetikleyicilerden uzak durmanin yaninda bazi besin maddeleri de migreni ciddi oranda tetikliyor. Bu besinlerden uzak durmak, ögün atlamamak, dengeli ve saglikli beslenmek ise ataklarin sikligini azalttigi gibi migren agrilarinda da yüzde 30 ile yüzde 70 oraninda azalma sagliyor. Birçok hastalikta oldugu gibi migrende de önemli rol oynayan beslenmeye özellikle dikkat çeken Liv Hospital Nöroloji Uzmani Doç. Dr. Belma Dogan Güngen migreni kontrol altina almak için bagirsagi düzenleyen, inflamasyonu azaltan ve mitokondrileri destekleyen besinleri anlatti. 

Migrende önerilen beslenme sekli 

Migreni kontrol altina alan ve düzenli tüketildiginde agrilari hafifleten besinlerin basinda avokado, badem, kabak çekirdegi gibi magnezyum içerigi yüksek besinler geliyor. Bunlarin yaninda omega 3 içeren balik, ceviz ile yesil sebzeler ve dengeli protein diyete eklenmesi gereken önemli besinler arasinda. Ve tabii ki hücrelerimizin enerji üretim merkezleri mitokondrileri destekleyen zeytinyagi, C vitamini, lahanagiller, koyu renkli sebze, meyve ve zencefil de tüketilmesi gerekli. 

Migren hastalarinin uzak durmasi gereken besinler

Migreni tetikleyen besinlerin basinda kasar peyniri, mayali içecekler, sarap gibi nitrat içeren, histamin salgisini artiran eski beskletilmis gidalar,mayali ürünler yer aliyor. Bununla birlikte bazi tuzlarda, besinleri koruyucu ve lezzet arttirici birçok atistirmalikta bulunan gida katki maddelerinden uzak durmak gerekiyor. Fazla tüketildiginde bagirsak bariyerinin bozulmasina ve inflamasyonu tetiklemesi ile migren atagini gelistiren glüten içerikli bugday ürünleri de tüketilmemelidir. Yumurta aki, bazi kuruyemis türleri, narenciye meyveler gibi alerjen gidalar ile soya ve soyali ürünler de migren hastalarina tavsiye edilmiyor. 

Dikkatli tüketilmesi gereken gidalar 

Kahve tüketimi günde 1-2 fincani geçmemek kaydiyla migrende agriyi rahatlatici rol oynarken, miktari artinca atak sikligini artirir. Vücudun küçük oranini tolere edebildigi bitter çikolata da fazla miktarda tüketildiginde migren ataklarini belirgin olarak siklastiracaktir.

Bu besinler genel migreni azaltan besinlerdir. Kisisel farkliliklarda, bazi besin maddelerine alerji veya hassasiyet olmasi durumunda besinleri tüketmemelisiniz.