D vitamini eksikligi, kas ve iskelet sistemi agrilari, kalp rahatsizliklari, uyku bozukluklari ve depresyon gibi birçok bedensel ve ruhsal rahatsizlik ile iliskili oldugu düsünülen bir sorun.
Çagimizin hastaligi depresyon, en az 2 hafta boyunca ve günün büyük bölümünde olan mutsuzluk, isteksizlik, hayattan zevk alamama, uyku ve istah degisiklikleri, enerji düsüklügü, odaklanmakta zorlanma gibi belirtiler ile kendini gösteriyor. Psikiyatri uzmani Dr. Alime Burçin Simsek depresyonun birçok etkene bagli olabilecegi gibi, vitamin eksikliklerinin de bu bozukluk üzerinde etkisi oldugunu ifade ediyor.
Özellikle karli, yagisli ve kapali havalarla geçen, günese hasret kaldigimiz bu günlerde kendinizi her zamankinden daha yorgun, enerjisiz, isteksiz ve mutsuz hissediyorsaniz D vitamini eksikligi ile karsi karsiya olabilirsiniz.
Kadinlarda daha yaygin.
Yapilan bilimsel çalismalarda, depresyon hastalarinin D vitamini düzeylerinin saglikli bireylere göre anlamli düzeyde düsük oldugu görülürken, halk arasinda mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun kisilerin günes isigina maruz kalmasi durumunda yükseldigi de belirlenmistir.
Ülkemizde yapilan çalismalarda ise 74’e varan oranlarda D vitamini eksikligi oldugu görülmekte, Ege Bölgesi’nde yasayan yetiskinler üzerinde yapilan bir arastirmada bu oran erkeklerde 66 iken, kadinlarda 79 olarak ölçülmüstür.
D Vitaminini artirmak için güneslenin.
D vitamini, ciltte günes isinlari etkisiyle sentezlenebildiginden, uzmanlar vücudun 25’lik bir kisminin haftada 3 gün, 15’er dakikalik süreler ile güneslendirilmesini tavsiye ediyor.
Diger vitaminlerin aksine, direkt beslenme yoluyla alinmasi daha zor olan D vitamini, günes isigi yoluyla 90 oraninda sentezlenirken, günes isigi ile desteklenmemesi halinde ise tüketilen besinlerden ancak 10 oraninda alinabiliyor.
Hangi gidalari tüketmeliyiz?
Dogal yollardan D vitaminini arttirmak için, D vitamini içeren yagli baliklar (somon, sardalya ve uskumru gibi), süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gidalar yeterli miktarda tüketilmeli.
Disardan D Vitamini takviyesi mümkün degil mi?
Dogal yollar disinda, disardan D vitamini takviyesi alinmasi gereken durumlarda saglik profesyonelleri tarafindan uygulanan yapay isik terapileri ve vitamin takviyeleri tedavide kullanilmakta.
Elbette ki ruh sagligimizin beden sagligindan ayri düsünülemez. Yapilan çalismalar D vitamini eksikligini gidermenin Covid-19 ile ilgili riskleri de azaltabilecegini bildiriyor.
Psikiyatri Uzmani Dr. Alime Burçin Simsek; hem kendimiz, hem de sevdiklerimizin ruh ve beden sagligini desteklemek için D vitamini eksikliklerimizin giderilmesine dikkat edilmesi gerektigini belirtiyor.