Ramazan ayi, sagligi olumsuz yönde etkileyen beslenme aliskanliklarindan uzak durmak ve dogru aliskanliklar kazanmak için bir firsattir. Eger bu süreç her gün kizarmis, fazla yagli yiyecekler ve tatlilardan zengin bir beslenmeyle geçirilirse; kiloda artis
ISTANBUL (IGFA)- Memorial Sisli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Uz. Dyt. Nur Sinem Türkmen, Ramazan ayinda saglikli bir sekilde oruç tutmak ve bu dönemde kilo almak yerine ideal kiloya ulasmak için önemli önerilerde bulundu.
Yiyecek veya içecek tüketilmeyen oruç saatlerinde vücut, gece boyunca tüketilen besinlerden gelen tüm enerjiyi kullandiktan sonra karaciger ve kaslarda depolanan karbonhidratlari ve yag depolarini kullanmaya baslar. Çogu insan için bu durum kötü bir sonuç dogurmaz fakat diyabet gibi kronik hastaliklari olanlar ya da hamileler ve emziren anneler oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarina danismalidir. Kilo kaybetmek isteyenler için Ramazan ayi, fazla olan vücut yag depolarindan kurtulmak için bir avantajdir. Ancak bu avantaj dogru bir sekilde beslenilerek kullanilmalidir. Iftar ve sahurda sekerli ve yagli yiyecek ile içeceklere yönelmek ise kolaylikla kilo alimina neden olmaktadir.
IFTARDAN ÖNCE VE SONRA EGZERSIZ YAPIN
Sahur, iftar ve iftardan 2 saat sonra yapilan ara ögün ile olusturulmus bir diyet programi ve iftardan hemen önce veya 2 saat sonra yapilan egzersizler uyguladiginda Ramazan döneminde de kilo kaybedilebilir. Önemli olan kisinin ihtiyaci kadar ve kan sekeri seviyesini hizli yükseltmeyen gidalardan zengin beslenmesidir. Oruç tutarken mutlaka protein kaynaklarina ve sebze tüketimine önem verilmelidir. Yeterli ve dengeli bir sekilde olusturulacak sahur ve iftar menüleri metabolizma hizini canli tutacaktir. Iftardan hemen önce veya 1-2 saat sonra yapilacak düzenli egzersizler veya yürüyüslerle de kilo almanin önüne geçilebilir.
KILO KONTROLÜ IÇIN TATLI IHTIYACINI SAGLAYIN
Kilo kontrolü saglamak isteyen kisiler mutlaka bu dönemde tatli ihtiyacini taze meyvelerle karsilamali, sekerli yiyeceklere ise haftada 1 seklinde sinirlama getirilmelidir. Yag açisindan zengin gidalarin, özellikle hayvansal yaglarin, yagli etlerin veya margarin/tereyagli hamur islerinin tüketimi azaltilmalidir. Yiyecekleri kizartmak yerine, firinda pisirme, haslama veya izgara gibi diger pisirme yöntemleri tercih edilmelidir. Beyaz ekmek, pirinç, makarna, pide yerine tam bugday ekmegi, tam bugday unu ile yapilan pide, bulgur, tam bugday makarna tüketimi zengin lif ve besin degeri sayesinde uzun süre tok tutarak porsiyon kontrolü saglamayi kolaylastirmaktadir.
SAHURDA LIF VE BESIN DEGERI YÜKSEK GIDALAR TÜKETIN
Metabolizmanin düzgün bir sekilde çalismaya devam etmesi için mutlaka sahur yapilmalidir. Sahur ögünü, kahvalti gibi düsünülebilir. Kan sekeri seviyesini dengede tutacak, enerji ve lif içerigi yüksek tam bugday unu ile yapilmis ekmek-pide, yulaf bazli tahil gevrekleri gibi kaliteli karbonhidrat kaynaklari ve uzun süre tok tutacak proteinden (örnegin; yumurta, süt ve süt ürünleri) ve saglikli yaglardan zengin (örnegin; yagli tohumlar, zeytin, avokado) besinler tercih edilmelidir.
SEKERLI KAFEINLI IÇECEKLERI VE TUZLU BESINLERI TÜKETMEYIN
Sahurda en az 500 ml su içilmedir. Ayrica, su içerigi yüksek besinleri tüketerek de su alimi artirilabilir. Salatalik, domates gibi hem lif hem de su içerigi yüksek sebzeler ve meyveler ögüne eklenmelidir. Sahur sirasinda çay, kola gibi kafeinli ve sekerli içeceklerden kaçinilmalidir. Bu içecekler daha sik idrara çikilmasina ve daha fazla su kaybedilmesine neden olabilir. Ayni sekilde, vücuttan su atilmasina sebep olacak sarküteri ürünleri, tuzlu peynir- zeytin vb. fazla tuzlu gidalardan uzak durulmalidir.
ÇORBA VE ANA YEMEK ARASINDA 15 DAKIKA ARA VERIN
Oruç 1 bardak su ve istege göre 1 adet hurma veya zeytin ile açilabilir. Daha sonra, hafif bir baslangiç olmasi için çorba ile devam edilebilir. Diger yemeklere geçmeden önce mutlaka 15 dakika ara verilmelidir. Mide rahatsizliklarindan korunmak için yavas ve ihtiyaçlara uygun miktarlarda beslenilmelidir. Iftarda, genel olarak, yag veya seker bakimindan zengin, kizarmis ve islenmis gidalardan uzak durulmalidir.
IFTARDAN SONRA BOL BOL HAREKET EDIN
Ramazan ayinda sikça tüketilen tatlilar çok fazla seker içermektedir. Her iftardan sonra düzenli olarak tatli tüketmek kilo alimina sebep olabilir. Tatli ihtiyaci, iftardan 1 saat sonra meyve tüketilerek karsilanabilir. Mevsimine göre su içeren veya lif içerigi yüksek, bagirsaklarin düzenli çalismasina katkida bulunacak armut, elma, kayisi gibi sezonunda olan herhangi bir meyve tüketilebilir. Iftar sonrasinda mümkün oldugunca hareket edilmeli, düzenli bir sekilde yürüyüse çikmali veya evde yapilabilecek egzersizlerle fiziksel aktivite seviyesi artirilmaya çalisilmalidir.
MUTLAKA 2 LITRE SU TÜKETIN
Ramazan ayinda oruç tutan çogu insan bas agrisi, yorgunluk ve konsantre kaybi, kabizlik gibi bagirsak sorunlari, vücutta ödem olusumuna neden olabilecek dehidrasyon (su kaybi) yasamaktadir. Vücut su depolayamaz. Bu nedenle, oruç sirasinda, böbrekler idrarda kaybedilen miktari azaltarak mümkün oldugunca fazla su tasarrufu saglamaya çalisir. Fakat tuvalete her gidildiginde, nefes alindiginda ve terlendiginde vücut su kaybetmeye devam eder. Hava durumuna ve oruç uzunluguna bagli olarak, oruç tutarken gün içinde kaybedilen su, iftar-sahur arasinda ortalama 2 litre içilirse herhangi bir saglik sorununa neden olmamaktadir.
Hayrünnisa Gül, İngiltere ziyaretinde büyük bir şok yaşadı. Zarflar dolusu euro ve sterlin, İngiliz polisleri tarafından çalındı. Olay, Türk ve İngiliz Büyükelçiliklerine bildirildi.
İran'dan İsrail'e onlarca füze ateşi açıldı. Tel Aviv dahil birçok bölgede sirenler çaldı. İran Devrim Muhafızları, saldırının intikam amacıyla gerçekleştirildiğini açıkladı. Ürdün, hava sahasını uçuşlara kapattı.
Hasan Nasrallah’ın ölümünden sonra Hizbullah’ın yeni lider arayışı başladı. Naim Kasım, örgütün güçlü bir şekilde direnişe devam edeceğini açıkladı.
İsrail ordusu, Hizbullah lideri Hasan Nasrallah’ın Beyrut’a düzenlenen bir hava saldırısında öldüğünü açıkladı. Hizbullah ise "Savaşmaya devam edeceğiz" diyerek intikam alacaklarını duyurdu.
Hasan Nasrallah’ın ölümü sonrası Beyrut'ta gerçekleşen saldırı, Batı'nın güçsüzlüğünü gözler önüne serdi. Orta Doğu'da savaşın eşiğinde olunduğu uyarıları arttı.
Uluslararası Özgür Filistin Kongresi 12 Ekim’de İstanbul’da yapılacak. Kongrede, Gazze katliamı, Avrupa'nın sessizliği ve İsrail'in işgal politikaları akademik olarak ele alınacak.
Eda Alanson, ani hastalığı nedeniyle 50 yaşında hayatını kaybetti. Cenazesi yarın ailesi tarafından teslim alınacak. Mazhar Alanson'un kızı, gazetecilik ve metin yazarlığı yapıyordu.
Güneri Cıvaoğlu, Türk basınının duayen isimlerinden biri olarak, 85 yaşında hayatını kaybetti. Başsağlığı mesajlarıyla anılan Cıvaoğlu, medya dünyasına önemli katkılarda bulunmuştur.
Engelliler hakları hakkında bilgi sahibi olmak, nasıl müracaat edileceğini öğrenmek ve kimlerin engelli sayılacağını bilmek, toplumun önemli bir parçasıdır.
37. Ahilik Haftası etkinlikleri çerçevesinde Eruh Levendi Kadın Kooperatifi ve Siirt Tomurcuk Kadın Girişimi, Kırşehir'de yöresel ürünlerle büyük ilgi gördü.
Türkiye Deniz Canlıları Müzesi, 52 yıllık geçmişinde her yaştan ziyaretçiye ev sahipliği yaparak denizlerin zenginliklerini gözler önüne seriyor. Ücretsiz giriş imkanıyla, 300 ton mumya balığıyla dolu bu eşsiz müze dikkat çekiyor.
Cem Garipoğlu’nun mezarı bugün DNA eşleşmesi için açıldı. Garipoğlu’nun 2009’da öldürdüğü Münevver Karabulut’un ailesi, bu süreçte adalet arayışını sürdürüyor.
Kahramanmaraş'ta engelli çoban Nail Yener, genç kızların alkol isteğini reddettikten sonra dövüldü. Yener, "Çok dövdüler, ellerinden zor kurtuldum" dedi. İki kızın sorgusu devam ediyor.
Terör örgütü PKK/KCK'nın Avustralya yapılanmasında aktif olan Çiğdem Aslan, İstanbul'da gerçekleştirilen ortak operasyonla yakalandı.
Seyahat dolu günleri yaşamak isteyenler için yeşil pasaport alma süreci burada! Yeşil pasaport çıkartmak için gereken adımları ve detayları öğrenin.
Samsun’un Bafra ilçesinde, İçişleri Bakanlığı Mobil Trafik Tırı ile öğrencilere teorik ve uygulamalı trafik eğitimi verildi. Eğitimle, trafik bilinci kazandırılması amaçlanıyor.
TÜRSAB Boğaziçi BTK'nın TZL SUITES Otel’de düzenlediği etkinlikte seyahat acentaları, 2024 sezonunu değerlendirdi ve 2025 turizm beklentilerini ele aldı. Etkinliğe TÜRSAB Başkanı Firuz Bağlıkaya da katıldı.
21-22 Eylül tarihlerinde Nefes Orman’da düzenlenecek OutdoorFest, offroad, binicilik, enduro gibi etkinliklerle doğa ve macera tutkunlarına nefes kesici bir deneyim sunacak.
Etik Yönetim Kurulu üyesi ve Destination İzmir Başkanı Bülent Tercan, “İzmir Turizm’de yerinde sayıyor” dedi.
Erzurum Palan Otel Turizm Koordinatörü ve Palan Belek Genel Müd. Yrd. Ali Güney’den Yafa Direktörü Prof. Mevlüt Özben’e nezaket ziyareti.
Antalya'da düzenlenen 61. Altın Portakal Film Festivali, Onur ve Başarı Ödülleri ile başladı. Farah Zeynep Abdullah ve Aras Bulut İynemli ödül aldı. Festival, 5-12 Ekim tarihleri arasında devam edecek.
Gönül Dağı dizisinin oyuncuları, TEKNOFEST Adana'da hayranlarıyla bir araya gelerek unutulmaz anlar yaşattı. Etkinlikte, imza dağıtan oyuncular, fanlarıyla hatıra fotoğrafları çektirdi.
Siirt’in tanıtımı için harekete geçen Kültür Elçileri Derneği, belgesel ve çeşitli projelerle kentin kültürel değerlerini ön plana çıkarma hedefinde. Çalışmalar, 21 Eylül'de başladı ve 4 Ekim'e kadar sürecek.
Kızılcık Şerbeti son bölümlerini kaçırmayın! İzlemek için tıklayın ve oyuncular, yayın günleri hakkında bilgi alın. Kızılcık Şerbeti dizisi 69. bölüm full izle
2025'te Türk gezginler, yurt içi seyahat ve aile dostu tatil deneyimlerine odaklanıyor. Tatil motivasyonları arasında dinlenme, yenilenme ve aileyle zaman geçirmek öne çıkıyor.
Prof. Dr. Ahmet Maranki, 6 Ekim Pazar günü Türkiye saatiyle 12:00’de, Avrupa’nın en prestijli kanallarından biri olan Kanal Avrupa’da canlı yayında, kanserden ruhsal bozukluklara kadar pek çok sağlık sorununa çözüm sunacak!
Kilo vermek, diyet ve sağlıklı yaşam için neler yapılmalı? Kilo vermekle ilgili sıkça sorulan sorular ve etkili ipuçları burada!
Grip belirtileri, soğuk algınlığı ve grip tedavisi hakkında en çok merak edilen sorular. Grip ile ilgili en sık sorulanlar ve detaylı bilgiler burada!
Meyve faydaları, sağlığımız üzerinde olumlu etkilere sahip, vitamin ve mineraller açısından zengin doğal gıdalardır. Bu haber, elma, muz ve portakalın sağlık üzerindeki etkilerini incelemektedir.
Türkiye’de dermatolog açığı, hastaların şifa arayışını zorlaştırıyor. İstanbul Lepra Hastanesi’nin eğitim ve araştırma hastanesine dönüştürülmesi, cilt sağlığı alanında kalıcı bir çözüm olabilir.
Magnezyum eksikliği, yorgunluk, kas krampları ve zihinsel bulanıklık gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük 280-350 mg magnezyum tüketimi önerilir. Eksikliği önlemek için magnezyum açısından zengin gıdaları beslenmenize da
BİM'in meyve ve sebzeleri çöpe atması vatandaşlardan büyük tepki topladı. İsrafın önlenmesi ve stok yönetiminin düzeltilmesi gerektiği dile getiriliyor.
Başakşehir İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü, 26 Eylül 2024 tarihinde Bahçeşehir Emin Saraç Kültür Merkezi'nde 15 Temmuz Demokrasi Zaferi ve Şehitleri Anma Günü Programı düzenliyor. Tüm Bahçeşehir ve Bahçekent halkı davetlidir.
Pazartürk’te Kriz ve Güvenlik Endişesi: Yüksek tezgah kiraları nedeniyle birçok esnaf tezgahlarını açamıyor. Vatandaşlar ise güvenlik eksikliklerinden dolayı endişeli ve yetkililerden destek bekliyor.
Başakşehir'in gözde mekanlarından Mola Cafe, belediye yönetiminde eski kalitesini aratıyor. Bakımsız masalar, karton bardakta servis edilen çaylar ve yetersiz oturma alanları, vatandaşların şikayetlerine neden oluyor.
Başakşehir’in ünlü lezzeti Balıklıgöl Kebap &Lahmacun Salonu, 25 yıllık deneyimiyle Bahçeşehir’de yeni şubesinde hizmet vermeye başladı. Zırh kıymasıyla hazırlanan kebapları ve zengin menüsüyle damaklarda iz bırakmaya devam ediyor
Beylikdüzü Belediye Başkanı Mehmet Murat Çalık, Esenyurt’ta düzenlenen 3. Kardeş Kültürler Festivali kapsamında gerçekleştirilen ‘Sosyal Belediyecilik’ konulu söyleşide sosyal belediyeciliğin önemine dikkat çekti.
Bağcılar Belediyesi, Türkiye Bilişim Derneği’nin düzenlediği “Türkiye Bilişim Ödülleri”nde “Dijital Şehir İkizi Sürdürülebilir Şehir Yönetimi Projesi” ile “Belediyecilik Özel Başarı Ödülü”nü kazandı.
Darıca Belediye Başkanı Muzaffer Bıyık, Zıpkınla Balık Avı Türkiye Şampiyonası hakkında yaptığı açıklamada, eleştirileri sert bir dille yanıtladı ve etkinliğin amacını vurguladı. 300 balığın ihtiyaç sahiplerine dağıtıldığını belir
Esenyurt Belediyesi ve İBB'nin ortak çalışmasıyla düzenlenen afet farkındalık eğitiminde, minikler hem eğlendi hem de afetlere karşı bilinçlendi. Eğitim sonunda çocuklar "Afet Dedektifi" unvanı aldı.
Esenyurt Belediye Başkanı Prof. Dr. Ahmet Özer, İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) İstanbul Vakfı ile ortak yürütülen proje kapsamında ihtiyaç sahibi vatandaşlara yardım kolisi ve kavurma dağıtımı yaptı.
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
