Tatilde kilo almamak için 5 öneri

Birçok insan tatilden evine kilo alarak dönüyor. Tatilde yapilan bazi hatalarin rutin beslenme düzenini bozdugunu söyleyen Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Basak Insel Aydin, tatilde yeme-içmeyi abartmayip eve kilo alarak dönmemenin 5 yolunu açikladi:

Açik büfede küçük tabak seçin

Özellikle her sey dahil konsepti sunan otellerde karsimiza çikan açik büfe kisilerin en çok zorlandigi noktalardan biri. Sabah kahvaltilarinda bulunan pogaça, açma, börek, gözleme ve kizartmalar hem sagliksiz hem de kalori alimini artiriyor. Açik büfeden yemek seçerken tokluk hissiyatina yardimci olmak için küçük tabaklar seçmeye de özen gösterin.

Atistirma saatinde meyve veya kuruyemis tercih edin

Otel konseptinde snack bar olarak geçen bizim kültürümüz de ise aksam üstü çayina denk gelen mini atistirmalik saatidir. Burada daha çok kek, kurabiye, tatli çesitleri gibi seker orani yüksek besinler bulunuyor. Mümkün oldugunca burada daha saglikli olabilecek taze ya da kuru meyve ile kuruyemis tercih edilmeli. Atistirmalik saati yok ise çok aç kalmamanizi önlemek adina plaj çantanizda tam tahilli sandviç, meyve, kuruyemis gibi saglikli atistirmaliklar bulundurabilirsiniz.

Ögünlerinizi planlayin

Eger kilo verme ya da koruma sürecindeyseniz beslenme uzmaninizin verdigi programa bagli kalmaya çalisin ve önerileri mutlaka dikkate alin. Kizartma, hamur isleri ve sekerli gidalardan, asitli içeceklerden uzak durun. Yumurta, peynir gibi protein açisindan ve zeytin, ceviz, findik gibi saglikli yaglardan zengin bir kahvalti ile güne baslayip zeytinyagli bir ögle ögün planlanabilir.  Meyve-kuruyemisten olusan minik bir ara ögün sonrasi aksam yemeginde ise mutlaka izgara, bugulama, haslama, firin gibi et-tavuk-balik gibi bir protein kaynagi ve yaninda bulgur, karabugday, tam tahilli ürünler tüketilmeli.

Su tüketimini atlamayin

Ödem olusumunu önlemek için su tüketimi artirilmali. Saglikli içecek olarak maden suyu, ayran, sekersiz soguk kahve ve ara ögün olarak tüketilebilecek meyveli-yulafli smoothieler tercih edilebilir.

Fiziksel aktiviteyi arttirin

Tatildeyken kisilerin günlük aktivitesi azaliyor. Deniz ya da havuz bulunmasina ragmen çogunlukla kisiler günlerini sahil kenarinda oturarak, sezlonglarda güneslenerek geçiriyor. Aktiviteyi arttirmak adina yürüyüs yapmali varsa konaklama yerinde bulunan spor salonlari kullanmali, sahil voleybolu, sörf veya su sporlari gibi aktivitelere katilabilirsiniz.