Yaz Sicaklarinda Saglikli Kalmak Için 11 Öneri

Yaz sicaklarinin kendisini iyice hissettirdigi bu günlerde giyilecek kiyafetlerden tüketilen besinlere kadar birçok noktaya dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle kronik hastaligi olanlar ve ileri yastaki kisiler sicak havanin yol açacagi olumsuzluklardan daha fazla etkilenebiliyor. Yeterli miktarda su içmek ve günesin zararli etkilerinden korunmayi saglayacak önlemler almak, dikkat edilmesi gereken konularin basinda geliyor. Memorial Atasehir Hastanesi Iç Hastaliklari Bölümü’nden Uz. Dr. Ayça Serap Çakir, sicak havalarda alinmasi gereken önlemler hakkinda bilgi verdi. 

Suyunuzu yaninizdan eksik etmeyin

Yaz aylarinda hava sicakliklarinin artmasiyla beraber vücudun su kaybi da artmaya baslamaktadir. Özellikle kalp, diyabet, tansiyon gibi kronik hastaligi olan kisilerin sivi kaybina daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon hastalarinin kullandigi bazi ilaçlarin idrar söktürücü özelligi olmasi zaten asiri sicaklardan dolayi artan sivi kaybini daha da tehlikeli seviyelere çikarabilmektedir. Sivi kaybiyla birlikte vücudun elektrolit dengesini düzenleyen sodyum, kalsiyum, potasyum gibi mineraller de vücuttan atilmaktadir. Sivi kaybi sadece yüksek tansiyon hastalarini degil kan sekeri seviyesini degistirdigi için diyabet hastalarini da olumsuz etkileyebilmektedir. Vücuttan atilan sivinin yerine konulabilmesinin en saglikli yolu yeteri kadar su tüketmektir. Ferahlamak için tüketilen diger sivi içeceklerin suyun yerini tutmadigi unutulmamalidir. Günde 2,5 – 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi önemlidir. 

Günesten dogru faydalanin

Yaz aylarinin bütün etkileri olumsuz degildir. Bagisiklik sistemi üzerinde olumlu etkilerinin oldugu bilinen D vitamini bakimindan yaz aylari maksimum faydanin saglanacagi bir dönemdir. Özellikle günesin tepede oldugu saatlerde D vitamini çok daha fazla alinabilmektedir. Ancak günesin zararli etkilerinden korunmak için, cildin daha ince oldugu ön kol, boyun ve bas bölgesini koruyacak pozisyonda en fazla 10-15 dakika günes altinda kalinmasi gerekir. Deniz kenarinda günesin altinda daha fazla zaman geçirilecekse ultraviyole isinlari, günes yaniklari ve isi çarpmasindan korunmak için sabah ya da ögleden sonralari tercih edilmelidir.

Islak tisört ile serinlemeyin

Sicagin bunaltici etkisinden kurtulmak için islak tisört ya da sapka ile serinlemek ilk baslarda ferahlatici bir etki yaratabilir. Ancak islak sapka ya da tisört ile serinlemeye çalismak ciddi hastaliklara yol açabilmektedir. Serinlemenin etkisini artirmak için klima ya da rüzgarin karsisinda islak kiyafetlerle zaman geçirmek zatürre veya fibromiyalji gibi hastaliklara zemin hazirlayabilmektedir. 

Klimanin karsisinda uyumayin

Bunaltici sicaklarda klima kurtarici olarak görülmektedir. Ancak klimanin dogru kullanilmasi önemlidir. Ani sicaklik degisimleri kalp üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir. Klimanin tam karsisina geçerek serinlemek ya da klimayi açik birakarak uyumak farkli rahatsizliklara yol açabilmektedir. Halk arasinda klima hastaligi olarak da bilinen lejyoner hastaligina karsi klima bakimlarinin da ihmal edilmemesi de önemlidir.

Kendinizi pamuklara sarin

Yaz aylarinda hem kiyafet hem de nevresim seçiminde sentetik yerine pamuklu kumaslar tercih edilmelidir. Hava geçirgenligi ve ter emiciligi bakimindan sentetik kumaslara göre çok daha fazla etkili olan pamuklu kiyafetler sivi kaybinin önlenmesinde de etkilidir. Sentetik kiyafetlerin ter emici özelligi az oldugu için mantar enfeksiyonlarina zemin hazirlayabilmektedir. Ayni zamanda sicaklarda açik renkli, hafif bol kiyafetlerin seçilmesi daha saglikli bir tercihtir. 

Sapka ve günes gözlügü kullanin 

Günesin etkili oldugu saatlerde mümkün oldugunca disari çikilmamasi önemlidir. Yine de bu saatlerde disari çikilmasi gerekiyorsa genis kenarli ve hava delikleri olan sapka kullanilmasi günes isinlarindan korunmada yararli olabilir. Günes isinlarina karsi etkili günes gözlügü de ihmal edilmemelidir. Ayaklarda olusabilecek mantara karsi da açik ayakkabilar ve pamuklu çoraplar tercih edilmelidir. 

Sicak havada almaniz gereken önlemler 

Doktorunuza danisarak sürekli kullanilan ilaçlar için yaz ayarlamasi yapin.  Günesin etkisini en fazla hissettirdigi saatlerde güneslenmeyin.  Günlük su ihtiyacinizi gidermeyi ihmal etmeyin.  Pamuklu, bol ve açik renkli kiyafetler tercih edin.  Gün içinde ilik suyla birkaç kez dus alin.  Klimayi 23-24 derece arasinda çalistirin.  Böcek sokmalarina karsi vücudu saran kiyafetleri tercih edin.  Meyve ve sebzeleri iyice yikadiktan sonra tüketin. Agir, salçali ve fazla yagli yemeklerden uzak durun. Tatil planlariniz için nem oraninin düsük oldugu bölgeleri seçin. Sekerli mesrubatlar yerine ayran ya da maden suyunu tercih edin.  Yorucu aktivitelerden uzak durun.