• BIST 100

    11172,80%0,15
  • DOLAR

    32,89% -0,44
  • EURO

    35,84% -0,26
  • GRAM ALTIN

    2532,24% -0,72
  • Ç. ALTIN

    4116,11% -0,70

Adnan KALKAN


Psikolojik Sağlamlığımızı Güçlendirme Yolları

Günümüzün karmaşık dünyasında, psikolojik sağlamlık, kişilerin stresle başa çıkma, duygusal dengeyi koruma ve zorluklarla mücadele etme yeteneği olarak tanımlanır. Psikolojik sağlamlık, hayatın zorluklarıyla karşılaşırken içsel gücümüzü korumamızı ve geliştirmemizi sağlar.


 

Psikolojik sağlamlık ve dayanıklılığımızı artırmamız, biyopsikososyal, ruhsal ve duygusal açıdan daha huzurlu ve güçlü olmamızı sağlar. Günümüzün dalgalı hayatında psikolojik dayanıklılık ve sağlamlık önemli bir vaziyet almıştır. Hayatta dengeyi yakalamak ve devam ettirmek için yapılması gerekenleri inceleyelim.

  1. Olumlu Düşünce ve Bakış Açısı Geliştirme

Olumsuz düşünceler, duygusal durumumuzu olumsuz etkileyebilir ve psikolojik sağlamlığımızı zayıflatabilir. Olumlu düşünce ve bakış açısı geliştirmek, günlük yaşamda karşılaştığımız zorluklara daha iyimser bir şekilde yaklaşmamızı sağlar. Kendimize yönelik olumlu bir iç diyalog geliştirebilir, olumlu yönleri fark etmeyi olumlu bakış açısını güçlendirmeyi sağlayabiliriz. Bu, stresle başa çıkma becerilerimizi geliştirir ve duygusal dayanıklılığımızı artırır.

  1. Duygusal Zekâ ve Farkındalık

Duygusal zekâ, duygularımızı anlama, ifade etme ve yönetme yeteneğimizi ifade eder. Duygusal zekâ ve farkındalık, psikolojik sağlamlığımızı güçlendirmede önemli bir rol oynar. Kendimizi ve başkalarını anlamaya çalışmak, duygusal dengeyi korumak ve stresle başa çıkmak için duygusal zekâmızı geliştirmeliyiz. Duygusal zekayı güçlendirmek için öz-farkındalık, duygusal ifade, empati ve ilişki becerilerini geliştiren faaliyetler yapabiliriz.

  1. Stres Yönetimi

Stres, psikolojik sağlamlığımızı olumsuz etkileyen önemli bir faktördür. Stresle başa çıkma becerilerimizi geliştirmek, duygusal dayanıklılığımızı artırmak için önemlidir. Stres yönetimi teknikleri arasında derin nefes alma, tefekkür, esneklik,  rahatlama egzersizleri, zaman yönetimi ve sınırlar belirleme gibi stratejiler bulunur. Kendimize zaman ayırmak, ilgi ve etki alanlarıyla meşgul olmak ve sosyal destek ağına dâhil olmak da stresle başa çıkma konusunda yardımcı olabilir.

  1. Problem Çözme Becerileri

Hayatta karşılaştığımız zorlukları etkili bir şekilde çözebilmek, psikolojik sağlamlığımızı güçlendirmek için önemlidir. Problem çözme becerilerimizi geliştirmek için mantıklı bir plan yapabilir, olası çözüm yollarını analiz edebilir ve sonuçları değerlendirebiliriz. Zorluklarla yüzleşirken esnek olmak, alternatif çözümler bulmak ve kendimize güvenmek de önemlidir.

  1. Sosyal Destek Ağı

İnsanlar sosyal varlıklardır ve sosyal bağlantılar psikolojik sağlamlığımızı güçlendirmede önemli bir rol oynar. Sosyal destek ağına sahip olmak, duygusal destek, paylaşım ve anlayışı teşvik eder. Aile, arkadaşlar, iş arkadaşları veya destek grupları gibi sosyal çevrelerden destek almak, stresle başa çıkma becerilerimizi artırır ve psikolojik sağlamlığımızı güçlendirir. Özellikle insani vakıf ve derneklerde görev almak da psikolojik sağlamlığımızı artırır.

  1. Kendine Bakım

Kendimize iyi bakmak, psikolojik sağlamlığımızı korumak için önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, düzenli uyku alışkanlıkları edinmek, beslenmeye dikkat etmek ve düzenli egzersiz yapmak, enerji seviyemizi yükseltir ve duygusal dengeyi destekler. Aynı zamanda, etki alanıyla meşgul olmak, dinlenmek, faydalı faaliyetlere zaman ayırmak ve sınırlar belirlemek de kendimize bakmanın bir parçasıdır.

  1. Hedefleri Gerçekçi Tutmak
    Gücünün üzerinde ödeme planı veya yaşam düşüncesi psikolojik sağlamlığımıza zarar verir. Hedeflerimiz yaşantımızla orantılı ve gerçekçi olmalıdır. Kaldıramayacağımız yükün altına girmek psikolojik sağlamlığımızı zayıflatır. Nitekim Allah (cc) “Allah, bir kimseyi ancak gücünün yettiği şeyle yükümlü kılar. Onun kazandığı iyilik kendi yararına, kötülük de kendi zararınadır, der  (Bakara Suresi, 286. Ayet).
  2. Hayata Anlam Yüklemek

Hayatın anlamı, amacı ve gayesini doğru bir şekilde yaşantımıza yerleştirmek, psikolojik sağlamlığımızı en fazla arttıracak olan temel bir kriterdir. Nitekim hayata anlam yüklenmeyen bir insan, hayatı yaşamaya değmez olarak görür. Bu sebeple psikolojik sağlamlığı ve psikolojik dayanıklılığı en fazla sağlayacak olan, hayata anlam yüklemektir. Anlam yüklenen hayat yaşamaya değer.

Sonuç

Psikolojik sağlamlık, hayatta karşılaştığımız zorluklarla başa çıkma becerimizdir. Olumlu düşünce ve bakış açısı geliştirmek, duygusal zekâyı artırmak, stres yönetimi becerilerini geliştirmek, problem çözme yeteneklerini güçlendirmek, sosyal destek ağına dahil olmak ve kendimize sağlıklı bakmak gibi stratejileri kullanarak psikolojik sağlamlığımızı güçlendirebiliriz. Bu stratejileri günlük hayatımıza entegre etmek, daha sağlıklı bir zihinsel durum sağlar ve yaşam kalitemizi artırır. Psikolojik sağlamlık sürekli bir gelişim sürecidir ve kendimize yatırım yapmak için zaman ve çaba harcamak önemlidir.

Adnan Kalkan
adnankalkan01@gmail.com
Twitter: @adnankalkan01
YouTube: Adnan Kalkan
instagram: adnankalkan01
Facebook: adnankalkan01

Yazarın Diğer Yazıları


32.5° / 25.1°

YAZARLAR