Özellikle son bir yildir günlük yasantimizi derinden etkileyen ve fiziksel aktivitelerimizi büyük ölçüde kesintiye ugratan Covid pandemisi, hareketsizlige bagli kilo alimi ve genel saglik sorunlari için yüksek risk olusturuyor.
Acibadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydog, pandemi sürecinde hareketsiz kalmaktan kaçinilmasi, evde de olsa mutlaka düzenli egzersiz yapmaya dikkat edilmesi gerektigini belirterek “Egzersizin kalp, kemikler, kaslar, immün sistem, ruh hali, uyku üzerine olumlu etkisi çok uzun zamanlardan beri bilinmektedir. Ancak saglik açisindan bu sistemler üzerine etkileri gösterebilmesi için egzersizin aynen ilaç gibi yeterli sayida, siddette ve çesitlilikte yapilmasi gerekmektedir.
Hiç egzersiz yapmayan biri çok düsük siddet ve sürede bile egzersize baslarsa ciddi olumlu katkilar görmeye baslar. Dolayisiyla ister yürüyün, ister kosun ama mutlaka hareket edin.” diyor. Prof. Dr. Tolga Aydog, 10 Mayis Dünya Hareket Et Günü kapsaminda yaptigi açiklamada, yürüyüsten etkili sonuç almanin 9 püf noktasini ve yürüme ile harcanan kaloriyi belirleyen 4 noktayi anlatti, önemli uyarilar ve önerilerde bulundu.
Yürürken mutlaka süre tutun
Yetiskin bireylerde kardiyovasküler sistem için haftada en az 5 gün 30 dakika orta tempo ya da haftada en az 3 gün 25 dakika siddetli tempoda yürüme önerilmektedir. Eski önerilerde bu yürüyüslerin 10’ar dakikadan uzun olmasi tavsiye edilirken, son önerilerde kisa olmasi da kabul edilmektedir. Bu süreleri uzatmanin önemli bir yolu adim sayar ya da benzer telefon aplikasyonlarini kullanmaktir, bunlari kullanan bireylerde ek motivasyona bagli günlük aktivite artislari görülmektedir.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Yürürken terle kaybettiginiz suyun yerine konmasi saglik ve performans açisindan oldukça önemlidir. Susama hissi genelde vücut suyunun yüzde 2’si kayip oldugunda basladigindan dolayi özellikle sicak ve nemli havalarda su içmeyi susama hissine birakmamak gerekir. Aksi takdirde kalbin çalisma kapasitesi ve performans asagiya düser.
Kalp atis hizinizi ve nefesinizi kontrol edin
Orta tempolu bir yürüyüste kisi kolaylikla konusabilecek düzeydedir. Eger bu tempo bile fazla geldi ise, temponuzu düsürüp sarki söyleyebilecek düzeye çekin (bu durumda günlük yürüme sürenizi uzatmaniz gerekecektir), eger cümle kuramaz hale gelirseniz biliniz ki temponuzu yükseltmissinizdir. Siddetli tempoya çikip, kisa kisa konusur duruma geldi iseniz, bu düzeyde devam etmek genel saglik sorunu olan bireylerde problem yaratabilir. Genelde vücut yürüme hizini kendi otomatik olarak belirler, buna uymaya özen gösterin.
Saglikli ayakkabi ve ter emen kiyafetler tercih edin
Fizik Tedavi Uzmani ve Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydog “Yürürken tek ihtiyaciniz ayaginizi sikmayan ve rahat ettiginiz hafif bir ayakkabi. Ayakkabinizin görselligine degil, ayaginizin içinde rahat etmesine dikkat edin. Eger basis sorununuz var ise özel ayakkabi veya tabanlikla yürümeye özen gösterin. Ayrica sicakta yürüyecekseniz ter emen kiyafetler kullanmaya özen gösterin.
Yürüme hizinizi artirmak için ugrasin
Daha hizli ama küçük adimlar atmak hizinizi artirir. Müzik dinliyor ve buradaki ritimle adiminizi ayarliyorsaniz, daha hizli sarkilar seçin ki adim sayiniz ve dolayisi ile hiziniz artsin. Yürüme ile ilgili yapilan arastirmalar; özellikle yaslilarda yürüme hizinin genel saglik ve yasam süresi ile dogrudan ilintili oldugunu, 70 yasindan ileri bireylerin yürüme hizini 3 km/saatten 5’e çikardiginda yasam süresinin uzadigini ortaya koyuyor.
Yürürken ayak parmaklarinizla vücudunuzu ittirin, kollarinizi hizli sallayin, dik yürüyün
Özellikle gerideki ayaginizin parmaklari ile kendinizi öne ve yukari dogru itmeniz yürümeyi daha verimli ve hizli yapacaktir. Postürünüzün ideal pozisyonda olmasi akcigerlerinizin daha verimli havalanmasina olanak saglayacaktir. Kollarinizi hizli sallama da hizinizi artirmada size ciddi katki saglar.
Kosu bandinda yürüyecekseniz bu kurala mutlaka uyun!
Prof. Dr. Tolga Aydog, evde kosu bandinda yürüyenler için mutlaka dikkat edilmesi gereken kurallari söyle anlatiyor: “Egzersizin dogru planlanmamasi maalesef yarardan çok zarar verebilir. En kolay egzersiz sekli olan yürüme kosu bantlari ile evlere sokulmustur. Bu aletlerle evde yürüyüs ve kosu yapilmasi, kisinin egzersize uyumunu artirabilecegi gibi, mevsim ve saha sartlarini olabildigince standardize etmekte, egzersiz yapmayi kisitlayici yagmur, kar, çamur, soguk ve kirli hava gibi sorunlari ortadan kaldirmaktadir. Ancak piyasada çok çesitli kosu bantlari bulundugundan bunlarin performans ve saglik açisindan özellikleri çok farklidir. Bazilarinin sok emme sistemi yetersiz olup bunlar üzerinde yüksek hizlarda kosu yapilmamalidir. Yine ayni sekilde ayakkabisiz yürüme ve kosma da hiç kimse için önerilmez ama özellikle kilolu ve bacaklarinda saglik sorunlari olan bireylerde egzersizle ilgili sorunlara yol açip yaralanmalarina neden olabilir.”
Mümkünse toprakta yürüyün
Beton zemin gibi yerlerde yürümek eklemler açisindan sorun yaratmaktadir, ancak trambolin gibi asiri sok absorban zeminlerde yürümek de ciddi denge sorunlarina ve buna bagli düsmelere neden olabilir. Dolayisi ile tartan pist, toprak gibi orta düzeyde sok emen zeminler en saglikli olanlardir. Kisinin egzersiz yaparken sorun yasamamasi buna devami için en önemli sart oldugu için bu hususlar her daim akilda tutulmalidir.
Kalp ve akciger sorununuz varsa sogukta yürümeyin
Özellikle kalp ve akciger sorunu olan bireylerde soguk ve kirli hava sorunlarinin artmasina neden olur. Soguk hava kalp ve periferik damarlarda kanlanmayi olumsuz etkilerken, kirli hava akciger havalanmasini kötü etkileyebilir. Dolayisi ile genel sagligi sorunlu bireylerin bu tarz havalarda spor yaparken daha da dikkatli olmasi gerekir.
Dikkat! Kisiye özel egzersiz yapilmali!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydog “Grafikte; egzersizden faydalanma ile sorun yasama iliskisi görülmektedir. Kisinin kendi saglik durumuna uygun egzersiz yerine zorlayici egzersiz yapmasi ciddi tehlikelere yol açabilir. Spor yaparken görülebilen ani ölümler, stres kiriklari, kas/tendon yaralanmalari ve kopmalari sik yasanabilecek saglik sorunlarina örnek olarak verilebilir.” diyor.
Yürüyüste kalori yakimini belirleyen 4 nokta!
Yürüme ile harcanan kaloriyi; yürüme hizi ve süresi, kisinin agirligi ve yürünen yol (yokus çikma/inme ve düz zeminde yürüme) belirliyor. Prof. Dr. Tolga Aydog “Bu dört faktörün degismesi ile harcanan enerji degisecektir. Örnegin; 70 kg bir kisi 1 saat süresince 4 km yürürse 245; 6 km yürürse 350 kcal harcayacaktir. Yürünen sürenin artmasi ve kisinin agirligi harcanan kaloriyi aritmetik olarak artirir. Kisi yukari yüzde 1 egimle çiktiginda ek olarak yüzde 12 enerji harcarken, yokus asagi yürüyüslerde ise yüzde 6.6 oraninda daha az enerji harcar.” diyor.
Hayrünnisa Gül, İngiltere ziyaretinde büyük bir şok yaşadı. Zarflar dolusu euro ve sterlin, İngiliz polisleri tarafından çalındı. Olay, Türk ve İngiliz Büyükelçiliklerine bildirildi.
İran'dan İsrail'e onlarca füze ateşi açıldı. Tel Aviv dahil birçok bölgede sirenler çaldı. İran Devrim Muhafızları, saldırının intikam amacıyla gerçekleştirildiğini açıkladı. Ürdün, hava sahasını uçuşlara kapattı.
Hasan Nasrallah’ın ölümünden sonra Hizbullah’ın yeni lider arayışı başladı. Naim Kasım, örgütün güçlü bir şekilde direnişe devam edeceğini açıkladı.
İsrail ordusu, Hizbullah lideri Hasan Nasrallah’ın Beyrut’a düzenlenen bir hava saldırısında öldüğünü açıkladı. Hizbullah ise "Savaşmaya devam edeceğiz" diyerek intikam alacaklarını duyurdu.
Hasan Nasrallah’ın ölümü sonrası Beyrut'ta gerçekleşen saldırı, Batı'nın güçsüzlüğünü gözler önüne serdi. Orta Doğu'da savaşın eşiğinde olunduğu uyarıları arttı.
Uluslararası Özgür Filistin Kongresi 12 Ekim’de İstanbul’da yapılacak. Kongrede, Gazze katliamı, Avrupa'nın sessizliği ve İsrail'in işgal politikaları akademik olarak ele alınacak.
Eda Alanson, ani hastalığı nedeniyle 50 yaşında hayatını kaybetti. Cenazesi yarın ailesi tarafından teslim alınacak. Mazhar Alanson'un kızı, gazetecilik ve metin yazarlığı yapıyordu.
Güneri Cıvaoğlu, Türk basınının duayen isimlerinden biri olarak, 85 yaşında hayatını kaybetti. Başsağlığı mesajlarıyla anılan Cıvaoğlu, medya dünyasına önemli katkılarda bulunmuştur.
Engelliler hakları hakkında bilgi sahibi olmak, nasıl müracaat edileceğini öğrenmek ve kimlerin engelli sayılacağını bilmek, toplumun önemli bir parçasıdır.
37. Ahilik Haftası etkinlikleri çerçevesinde Eruh Levendi Kadın Kooperatifi ve Siirt Tomurcuk Kadın Girişimi, Kırşehir'de yöresel ürünlerle büyük ilgi gördü.
Türkiye Deniz Canlıları Müzesi, 52 yıllık geçmişinde her yaştan ziyaretçiye ev sahipliği yaparak denizlerin zenginliklerini gözler önüne seriyor. Ücretsiz giriş imkanıyla, 300 ton mumya balığıyla dolu bu eşsiz müze dikkat çekiyor.
Cem Garipoğlu’nun mezarı bugün DNA eşleşmesi için açıldı. Garipoğlu’nun 2009’da öldürdüğü Münevver Karabulut’un ailesi, bu süreçte adalet arayışını sürdürüyor.
Kahramanmaraş'ta engelli çoban Nail Yener, genç kızların alkol isteğini reddettikten sonra dövüldü. Yener, "Çok dövdüler, ellerinden zor kurtuldum" dedi. İki kızın sorgusu devam ediyor.
Terör örgütü PKK/KCK'nın Avustralya yapılanmasında aktif olan Çiğdem Aslan, İstanbul'da gerçekleştirilen ortak operasyonla yakalandı.
Seyahat dolu günleri yaşamak isteyenler için yeşil pasaport alma süreci burada! Yeşil pasaport çıkartmak için gereken adımları ve detayları öğrenin.
Samsun’un Bafra ilçesinde, İçişleri Bakanlığı Mobil Trafik Tırı ile öğrencilere teorik ve uygulamalı trafik eğitimi verildi. Eğitimle, trafik bilinci kazandırılması amaçlanıyor.
TÜRSAB Boğaziçi BTK'nın TZL SUITES Otel’de düzenlediği etkinlikte seyahat acentaları, 2024 sezonunu değerlendirdi ve 2025 turizm beklentilerini ele aldı. Etkinliğe TÜRSAB Başkanı Firuz Bağlıkaya da katıldı.
21-22 Eylül tarihlerinde Nefes Orman’da düzenlenecek OutdoorFest, offroad, binicilik, enduro gibi etkinliklerle doğa ve macera tutkunlarına nefes kesici bir deneyim sunacak.
Etik Yönetim Kurulu üyesi ve Destination İzmir Başkanı Bülent Tercan, “İzmir Turizm’de yerinde sayıyor” dedi.
Erzurum Palan Otel Turizm Koordinatörü ve Palan Belek Genel Müd. Yrd. Ali Güney’den Yafa Direktörü Prof. Mevlüt Özben’e nezaket ziyareti.
Antalya'da düzenlenen 61. Altın Portakal Film Festivali, Onur ve Başarı Ödülleri ile başladı. Farah Zeynep Abdullah ve Aras Bulut İynemli ödül aldı. Festival, 5-12 Ekim tarihleri arasında devam edecek.
Gönül Dağı dizisinin oyuncuları, TEKNOFEST Adana'da hayranlarıyla bir araya gelerek unutulmaz anlar yaşattı. Etkinlikte, imza dağıtan oyuncular, fanlarıyla hatıra fotoğrafları çektirdi.
Siirt’in tanıtımı için harekete geçen Kültür Elçileri Derneği, belgesel ve çeşitli projelerle kentin kültürel değerlerini ön plana çıkarma hedefinde. Çalışmalar, 21 Eylül'de başladı ve 4 Ekim'e kadar sürecek.
Kızılcık Şerbeti son bölümlerini kaçırmayın! İzlemek için tıklayın ve oyuncular, yayın günleri hakkında bilgi alın. Kızılcık Şerbeti dizisi 69. bölüm full izle
2025'te Türk gezginler, yurt içi seyahat ve aile dostu tatil deneyimlerine odaklanıyor. Tatil motivasyonları arasında dinlenme, yenilenme ve aileyle zaman geçirmek öne çıkıyor.
Prof. Dr. Ahmet Maranki, 6 Ekim Pazar günü Türkiye saatiyle 12:00’de, Avrupa’nın en prestijli kanallarından biri olan Kanal Avrupa’da canlı yayında, kanserden ruhsal bozukluklara kadar pek çok sağlık sorununa çözüm sunacak!
Kilo vermek, diyet ve sağlıklı yaşam için neler yapılmalı? Kilo vermekle ilgili sıkça sorulan sorular ve etkili ipuçları burada!
Grip belirtileri, soğuk algınlığı ve grip tedavisi hakkında en çok merak edilen sorular. Grip ile ilgili en sık sorulanlar ve detaylı bilgiler burada!
Meyve faydaları, sağlığımız üzerinde olumlu etkilere sahip, vitamin ve mineraller açısından zengin doğal gıdalardır. Bu haber, elma, muz ve portakalın sağlık üzerindeki etkilerini incelemektedir.
Türkiye’de dermatolog açığı, hastaların şifa arayışını zorlaştırıyor. İstanbul Lepra Hastanesi’nin eğitim ve araştırma hastanesine dönüştürülmesi, cilt sağlığı alanında kalıcı bir çözüm olabilir.
Magnezyum eksikliği, yorgunluk, kas krampları ve zihinsel bulanıklık gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük 280-350 mg magnezyum tüketimi önerilir. Eksikliği önlemek için magnezyum açısından zengin gıdaları beslenmenize da
BİM'in meyve ve sebzeleri çöpe atması vatandaşlardan büyük tepki topladı. İsrafın önlenmesi ve stok yönetiminin düzeltilmesi gerektiği dile getiriliyor.
Başakşehir İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü, 26 Eylül 2024 tarihinde Bahçeşehir Emin Saraç Kültür Merkezi'nde 15 Temmuz Demokrasi Zaferi ve Şehitleri Anma Günü Programı düzenliyor. Tüm Bahçeşehir ve Bahçekent halkı davetlidir.
Pazartürk’te Kriz ve Güvenlik Endişesi: Yüksek tezgah kiraları nedeniyle birçok esnaf tezgahlarını açamıyor. Vatandaşlar ise güvenlik eksikliklerinden dolayı endişeli ve yetkililerden destek bekliyor.
Başakşehir'in gözde mekanlarından Mola Cafe, belediye yönetiminde eski kalitesini aratıyor. Bakımsız masalar, karton bardakta servis edilen çaylar ve yetersiz oturma alanları, vatandaşların şikayetlerine neden oluyor.
Başakşehir’in ünlü lezzeti Balıklıgöl Kebap &Lahmacun Salonu, 25 yıllık deneyimiyle Bahçeşehir’de yeni şubesinde hizmet vermeye başladı. Zırh kıymasıyla hazırlanan kebapları ve zengin menüsüyle damaklarda iz bırakmaya devam ediyor
Beylikdüzü Belediye Başkanı Mehmet Murat Çalık, Esenyurt’ta düzenlenen 3. Kardeş Kültürler Festivali kapsamında gerçekleştirilen ‘Sosyal Belediyecilik’ konulu söyleşide sosyal belediyeciliğin önemine dikkat çekti.
Bağcılar Belediyesi, Türkiye Bilişim Derneği’nin düzenlediği “Türkiye Bilişim Ödülleri”nde “Dijital Şehir İkizi Sürdürülebilir Şehir Yönetimi Projesi” ile “Belediyecilik Özel Başarı Ödülü”nü kazandı.
Darıca Belediye Başkanı Muzaffer Bıyık, Zıpkınla Balık Avı Türkiye Şampiyonası hakkında yaptığı açıklamada, eleştirileri sert bir dille yanıtladı ve etkinliğin amacını vurguladı. 300 balığın ihtiyaç sahiplerine dağıtıldığını belir
Esenyurt Belediyesi ve İBB'nin ortak çalışmasıyla düzenlenen afet farkındalık eğitiminde, minikler hem eğlendi hem de afetlere karşı bilinçlendi. Eğitim sonunda çocuklar "Afet Dedektifi" unvanı aldı.
Esenyurt Belediye Başkanı Prof. Dr. Ahmet Özer, İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) İstanbul Vakfı ile ortak yürütülen proje kapsamında ihtiyaç sahibi vatandaşlara yardım kolisi ve kavurma dağıtımı yaptı.
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
